생리기간 피로감 원인과 극복 방법

여러분은 어떠세요? 생리 .. 그 시기 진짜 힘들죠… 생리 직전이나 끝무렵에 심한 피로감을 느끼는 건 많은 여성분들이 겪는 흔한 증상이지만, 그만큼 무시하면 삶의 질이 떨어질 수 있어요. 아래에 이유와 함께 극복 팁을 정리해볼게요.


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왜 피곤할까?

1. 호르몬 변화

생리 전후로 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변하면서 피로감 유발



2. 철분 부족

생리로 인한 출혈 → 철분 손실 → 빈혈 비슷한 증상 (무기력, 두통, 집중력 저하 등)



3. 수면 질 저하

생리통, 불안, 감정기복 등으로 깊은 수면 방해



4. 혈당 변화

생리 전후로 단 음식 땡김 → 혈당 급변 → 더 피곤함





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피로 극복 방법

1. 철분 섭취 필수

저녁에 철분 보충제 섭취하거나

철분 많은 음식: 시금치, 달걀노른자, 붉은 고기, 콩, 건자두

비타민 C랑 같이 먹으면 흡수 UP!


2. 당분 적게, 단백질은 충분히

초콜릿보단 견과류나 삶은 달걀, 두유, 닭가슴살 등

혈당 안정이 피로감 줄이는 데 도움돼요


3. 따뜻한 물 자주 마시기

순환을 도와서 몸이 덜 무겁고 덜 피곤해요


4. 가벼운 스트레칭이나 산책

강한 운동 말고 가볍게 움직이기만 해도 피로감이 훨씬 줄어들어요


5. 생리 전후용 영양제

철분 + 마그네슘 + 비타민B군 들어간 종합 영양제 추천

혹은 생리 피로에 특화된 여성용 영양제도 괜찮아요 (추천 원하시면 알려주세요!)


6. 숙면 환경 만들기

생리 중일수록 수면의 질이 중요해요

따뜻한 물주머니나 아로마, 숙면용 허브차도 도움돼요



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혹시 생리 중에 **빈혈 증상(어지러움, 심장 두근거림)**도 같이 느끼시나요? 있다면 피로의 원인이 좀 더 명확해질 수 있어요.


혹시 이미 철분, 엽산, 비타민 D를 챙겨 드시고 계신다면 아주 잘하고 계신 거예요. 그 조합은 기본적인 혈액 생성과 뼈 건강, 면역 유지에 정말 좋아요.
하지만 생리 전후 피로나 긴장, 무기력, 근육 뭉침, 기분 저하 같은 증상이 있다면,
마그네슘과 비타민 B군을 추가하는 게 꽤 큰 도움이 될 수 있어요.


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왜 마그네슘 & 비타민 B군이 필요할까?


마그네슘

생리 전후의 근육통, 긴장성 두통, 불안감, 수면질 저하 완화

자궁 근육 이완 → 생리통 완화 효과도 있음

몸속 에너지 대사에 관여해서 피로를 줄이는 데 도움


비타민 B군

B1, B2, B6, B12 등이 에너지 생성에 필수

특히 B6는 생리 전 우울감이나 짜증 완화에 도움

신경 안정에도 관여해서 스트레스나 피로 회복에 효과적


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지금 드시는 영양제 구성에 맞춰 추천 제품 알려드릴게요.
참고로 마그네슘은 저녁에 먹으면 수면 질 향상에도 좋답니다. ^^


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